t 100

[...] dawnooo nie spało mi się tak dobrze xd , Potem wstałem 25min. Cardio i Lota robić nogi :) , Siady nie poszły tak jak chciałem tylko x5 :( ale reszta ogień ! 1. Sq r8 110x5 /100/87.5 kg 2. Sq na hack maszynie wąsko r10 75/67.5/60 3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 22.5/27.5/27.5/22.5/20 4. Uginanie leżąc r10 23.5/ 21.5/20kg 5. Zuraw 4x max 6. Hip [...]

[...] z rana poleciało 15min. Cardio , później zajęcia i trening nóg :) , Super skupienie , czucie , fajnie wszystko poszło :) od dzisiaj podbitka kcal również :) 1. Sq r8 110x7/100/87.5 kg 2. Sq na hack maszynie wąsko r10 77.5/70/62.5 3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 25/27.5/30/25/22.5 4. Uginanie leżąc r10 23.5/ 21.5/20kg 5. Zuraw 4x max 6. Hip [...]

[...] z laboratorium na studia itp. , później trening z Zosia , ja robiłem nogi a ona Barki i bicka :) , U mnie trening w sumie spoko ale czegoś brakło :/ 1. Sq r8 110x8/100/87.5 kg 2. Sq na hack maszynie wąsko r10 80/71/65 3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 27.5/30/32.5/27.5/25 4. Uginanie leżąc r10 25x8/22.5/20kg 5. Zuraw 4x max 6. Hip [...]

[...] jutra pracuje 10-18 także nie będzie z kim tak cisnąć :( , Dzisiaj niby 60g ww a jakoś nie odczułem ich xd , teraz w pracy i jutro jeden dzień wolnego :) Dieta : 1. 60g B + 100 WW Trening - dextro 65g 2. 60g B + 180g WW 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g B + 80g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening: 1. Podciąganie nachwyt 3x max 2. Pendlay row [...]

[...] ja miałem w menu polędwiczke wędzona i burgera z dzika :D , do tego tatar wołowy :) , później spacer po starym mieście i dopiero co wróciliśmy do domu :) Dieta : 1. 60g B + 100 WW Trening - dextro 65g 2. 60g B + 180g WW 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g B + 80g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Podciąganie nachwyt 3x max 2. Pendlay row [...]

[...] i trening Pull 2 , na treningu super dzisiaj poszło , wszędzie dołożone i mega czucie :) , teraz w pracy do 22 i 2 dni wolnego a potem najgorsze nocki :( Dieta : 1. 60g B + 100 WW Trening - dextro 65g 2. 60g B + 180g WW 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g B + 80g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Podciąganie neutral 1x6-8 + 1s bo 2. Wioslo [...]

[...] na dokładanie kilogramów. Zwiększyłem delikatnie kalorie, aerobów nie robię w ogóle (wcześniej było ich nie dużo, około 30 min dziennie). Na razie nie są to treningi na 100%, na to przyjdzie jeszcze czas, powoli wdrażam się w nowy schemat, muszę dać ciału trochę czasu do przystosowania się, wiec ciężary są umiarkowane. Po okresie startowym [...]

[...] 30g Suma: b 40 t 10 w 69 Posiłek II Chleb żytni razowy 150 Jaja gotowane 120 Pomidor 180 Orzechy włoskie 20 Oliwa z oliwek 10 Suma: b 25 t 35 w 74 Posiłek III Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Sos keczup 30 Pomidor 200 gainer 70 Suma: b 45 t 4 w 126 Posiłek IV: Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Sos [...]

Co do diety to: Śniadanie (7:00) Mleko 2% 300ml - B:10.2 T:6.0 W:14.7 kcal:156 Płatki owsiane 100g - B:11.9 T:7.2 W:69.3 kcal:366 Tu dodaj jajka całe, bo potrzeba i białka i tłuszczu. Ps. Nie licz białka z owsianki Białko : 22.1g Tłuszcz : 13.2g Węglowodany : 84g Kalorie : 522 -------------------------------------------------- II śniadanie [...]

[...] dokladnie ile wynosiły liczby powtórzeń wiec podam tak o tyle o ile pamientam (sorry:D) (mm- tzn mięsień) mm.grzbietu ok 60-80 powturzeń na utrzymanie poziomu gibkości ok 100-120 na rozciągniećie. ( sa to ilości powturzeń przy klasycznym rozciaaniu czyli z wykonywaniem tzw pogłębiania czyego ja osobiscie nie zalecam gdyz jest to metoda bardzo [...]

Moja dieta wyglada nastepujaco: 1 posiłek 8:00 Płatki Owsiane - 100g Jaja gotowane - 150g Mleko 0.5% tluszczu - 200g B/T/W - 34/20/73, 608kcal Pytanie: Nie jesc zoltek z jajek i zastapic je Oliwa z Oliwek?(JESC CALE JAJKA) 2 posiłek 11:00 Ser twarogowy półtłusty - 100g Siemie lniane - 10g Oliwa z Oliwek - 15g B/T/W - 21/24/4, 319kcal 3 posiłek [...]

[...] a measure intake of protein, then noting the nitrogen uptake versus nitrogen excretion. The actually process is much more complicated though. In theory, a BV value of 100 is maximal. Some studies claim they have a higher BV than 100, but they refer to a chemical score, not the biological value of whey. # Biotin A vitamin that helps with [...]

Witam ponownie wszystkich,tr0oche wczoraj poczytałem posty Tyki,po obliczałem i teraz tak sie moja dieta przedstawia: Posiłek 1 godz 11 2 jajka + 100 gr płatków kukurydzianych(placek na teflonie) - łącznie: B - 31,9g T- 22g W-78,5g Posiłek 2 godz 13 2 kawałki chleba razowego (100 g) + 30 g masła smietankowego+polędwica z indyka 50g łacznie: B- [...]

[...] tygodni bierz deke przez nastepne 6 tygodni wino. Meta Deca/Wino Omka Spiropent HCG 1. 20 mg/d 100 mg/t 2. 25 mg/d 200 mg/t 3. 40 mg/d 200 mg/t 4. 40 mg/d 200 mg/t 5. 20 mg/d 200 mg/t 6. 10 mg/d 100 mg/t 250 mg/t 5000 iu 7. 100 [...]

Poniedziałek 7:30 Mleko 2% 300g Płatki owsiane 80g 100 gr Orzechy włoskie 15g wywal Rodzynki 15g możesz zostawić ser twarogowy chudy 40g wywal jaja kurze całe z 5 oliwy dodaj B:30 T:23 WW:75 Kcal 634 10 :30 Jaja kurze całe 120g wywal tuna 100 gr chleb graham 90g 100 gr Pomidor 100g marchewka 100g oliwa B:22 T:12 WW: 47 Kcal 384 13 :30 Jaja [...]

[...] stwierdziłam że na tą chwile jedynie swing będzie się nadawała na wykonanie w serii. Więc postanowiłam zrobić trening z planu 10 000 swingów : Opis programu: 5 klastrów po 100 swingów. 10 swingów - 16 kg podciąganie wąsko podchwyt 15 - 16 kg podciąganie wąsko podchwyt 25 - 16 kg podciąganie wąsko podchwyt 50 - 30* 16 kg + 20*12 kg - po 30 [...]

1 posiłek Ser twarogowy półtłusty 200 g Kefir 2% 100 g Jaja kurze całe 200 g Warzywa (szczypiorek, rzodkiewka) B-66 T-31 W-13 Kcal-595 - Za dużo białka jak na jeden posiłek daj max 40g i wrzuć orzechy. Daj też węgle na rozruch. 2 posiłek Schab 100g Szpinak 100 g Orzechy włoskie 30 g B-39 T-43 W-12 Kcal-568 - Tu możesz dać oliwę zamiast orzechów. 3 [...]

[...] brazowy/kasza 35 g piers 140 g oliwa 10 ml otreby/zarodniki 15g III posiłek - potreningowy kasza 30 g piers 120 g białko jaj x2 otreby/zarodniki 10 g IV posiłek piers 100 g bialko jaj x2 oliwa 15 ml V posiłek serek wiejski 200g nasiona słonecznika 5g B- 149 T- 59 W- 100 kcal - ~1550 DNI WYSOKIE (1) 1. sniadanie płatki owsiane 50 g [...]

[...] jak cholera. Podciąganie: 30 x wąsko 24 x szerzej (+2 do poprzedniego tr.) 20 brzuszków 270 stopni 2009.04.03 1. Przysiady ze sztangą z tyłu; 10-tki 10 x 80 kg 10 x 100 kg 10 x 120 kg 10 x 130 kg 10 x 140 kg 10 x 160 kg (poprzednio 10 x 145 kg; zgodnie z planem) 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół; średnio 5 x 92 kg [...]

2009.04.24 HARDcore, znowu... 1. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW - tylko pas; 10-tki/mix 10 x 80 kg 10 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 150 kg 5 x 160 kg (+ pas i w kolejnych tak samo) 3 x 170 kg 10 x 175 kg (poprzednio na 10-tkach: 10 x 170 kg; zgodnie z planem) 2. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem u pasa 5 x (+40 kg) 5 x (+50 kg) [...]